Κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά. Για το λόγο αυτό, άνδρες και γυναίκες αναζητούν διαφορετικούς τρόπους για να χάσουν βάρος, που θα τους ταιριάζουν, τόσο από άποψη απόδοσης όσο και από γεύση. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τις ημέρες νηστείας στο ρύζι και άλλα προϊόντα, σύντομες δίαιτες, ενώ σε άλλους αρέσει να χάνουν βάρος με τη βοήθεια μακροχρόνιων προγραμμάτων διατροφής με μια ειδική διατροφή που ομαλά μετατρέπεται σε σωστή διατροφή.
Εάν ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό για εσάς, αλλά δεν υπάρχει επιθυμία να αναδομήσετε ριζικά το διατροφικό σας σύστημα, τότε μια δίαιτα για τους τεμπέληδες είναι μια εξαιρετική λύση. Όσοι έχουν ήδη προσπαθήσει να διορθώσουν το σχήμα τους με τη βοήθεια του, σημειώνουν μια πραγματικά γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Αλλά για τα πάντα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Η ουσία και οι κανόνες της διατροφής
Ένα άτομο είναι 80% νερό, αλλά πρέπει να το χρησιμοποιεί συνεχώς για να αποφύγει οίδημα, αφυδάτωση και μεταβολικές διαταραχές, οι οποίες, με τη σειρά τους, οδηγούν στη συσσώρευση τοξινών, τοξινών και άλλων επιβλαβών αποβλήτων. Η ουσία αυτού του διαιτητικού συστήματος έγκειται ακριβώς στη σωστή χρήση αυτού του πιο σημαντικού προϊόντος για το σώμα.
Η αποτελεσματικότητα της δίαιτας καθορίζεται από τις βασικές ιδιότητες του νερού. Αρκεί να το χρησιμοποιήσετε στην καθορισμένη ποσότητα την κατάλληλη στιγμή για να σταματήσετε να αισθάνεστε συνεχώς την πείνα και την επιθυμία να φάτε κάτι νόστιμο, αλλά πολύ επιβλαβές. Ένα τόσο απλό σχήμα σάς επιτρέπει να επανεξετάσετε γρήγορα τη στάση σας απέναντι στο φαγητό, να μειώσετε σταδιακά την ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες και, ως αποτέλεσμα, να απαλλαγείτε από μερικά μισητά κιλά.
Οι βασικοί κανόνες για την επιτυχή απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική:
- Μήπως ήρθε η ώρα για φαγητό; Μισή ώρα πριν από το γεύμα, πίνουμε 2 ποτήρια νερό σε θερμοκρασία δωματίου. Είναι σημαντικό να μην ξεχάσετε αυτήν την απλή απόχρωση και σύντομα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα. Το υγρό γεμίζει το στομάχι και δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να τρώει περισσότερο - ο κορεσμός έρχεται πολύ πιο γρήγορα. Εκτελώντας έναν τόσο απλό χειρισμό, θα ξεχάσετε για πάντα τι είναι η λαιμαργία.
- Αφού φάμε, περιμένουμε δύο ώρες και πίνουμε άλλο ένα ποτήρι υγρό. Ιδανικά, αν πρόκειται για πράσινο τσάι. Είναι επιτακτική η τήρηση αυτού του χρονικού πλαισίου ώστε να μην διαταραχθεί η φυσική διαδικασία της πέψης.
Μόνο δύο απλοί κανόνες - το αποτέλεσμα είναι εκπληκτικό.
Λόγοι αποτελεσματικότητας
Πώς λειτουργεί; Πώς μπορεί το απλό νερό να κάνει τέτοια θαύματα; Πώς να χάσετε βάρος κατά 7 κιλά σε μια εβδομάδα ή να επιτύχετε πιο σημαντικά αποτελέσματα; Όλα εξηγούνται πολύ απλά:
- Κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, το υγρό γεμίζει το στομάχι, αφήνοντας λιγότερο χώρο για το κύριο γεύμα. Ταυτόχρονα, το νερό παρέχει μια επιταχυνόμενη παραγωγή γαστρικού χυμού, ο οποίος, με τη σειρά του, έχει εξαιρετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης στο μέλλον. Ως αποτέλεσμα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται και η τροφή που καταναλώνεται δεν μετατρέπεται σε λιπαρές αποθέσεις.
- Το νερό είναι επιταχυντής πολλών διαδικασιών, συμπεριλαμβανομένης της καύσης λίπους.
- Το υγρό, όπως ήταν, ξεπλένει από το σώμα όλες τις βλαβερές ουσίες που έχουν συσσωρευτεί για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, παρέχοντας προστασία από τη μέθη.
- Η αποκατάσταση του μεταβολισμού είναι το κύριο καθήκον με σωστή απώλεια βάρους. Το νερό ξεκινά όλες τις μεταβολικές διαδικασίες, επιταχύνοντας την πέψη και, κατά συνέπεια, την απώλεια βάρους.
Σε δίαιτα για τεμπέληδες, οι εναποθέσεις λίπους στα πιο ακατάλληλα μέρη δεν θα έχουν καμία πιθανότητα.
Πλεονεκτήματα
Το πόσιμο νερό ως το κύριο συστατικό που δίνει τα επιθυμητά αποτελέσματα είναι ένας τεράστιος αριθμός πλεονεκτημάτων:
- Η θερμιδική περιεκτικότητα του νερού τείνει στο μηδέν. Απολύτως κάθε άτομο μπορεί και πρέπει να το πιει - δεν υπάρχουν αντενδείξεις για χρήση.
- Ανανέωση όλων των φυσιολογικών υγρών στο ανθρώπινο σώμα, ομαλοποίηση του γαστρεντερικού σωλήνα.
- Ανάπτυξη καλών συνηθειών. Ξεκινώντας να πίνετε νερό σωστά, εκπαιδεύεστε να τρώτε σε μικρές μερίδες, χωρίς υπερκατανάλωση τροφής, ενώ εξασφαλίζετε στον εαυτό σας συνεχή κορεσμό.
- Σταδιακή μείωση των συνολικών ημερήσιων θερμίδων. Ανθυγιεινά ανθρακούχα ποτά με γλυκαντικά, γλυκός καφές με κρέμα εξαιρούνται από τη διατροφή. Το μόνο που απομένει είναι νερό και πράσινο τσάι, η χρήση των οποίων δεν μεταφέρει θερμίδες.
- Ευθυμία και καλή διάθεση. Η απουσία πεινασμένου άγχους είναι πάντα μεγάλη διάθεση και ενέργεια.
- Ο ελάχιστος αριθμός περιορισμών στη βασική διατροφή. Οι ειδικές απαιτήσεις ισχύουν μόνο για το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Σε όλες τις άλλες απόψεις, ισχύουν οι τυπικοί κανόνες για τη σωστή διατροφή.
μειονεκτήματα
Όπως κάθε άλλο διαιτητικό σύστημα, η δίαιτα για τους τεμπέληδες έχει επίσης ορισμένα μειονεκτήματα, τα οποία, ωστόσο, εξαρτώνται από το άτομο που χάνει βάρος και την προσέγγισή του στην εκτέλεση:
- Διαταραχές στο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα, πιθανά προβλήματα με τα νεφρά, το συκώτι και την ουροδόχο κύστη. Εάν ένα άτομο έχει προδιάθεση για τις αντίστοιχες ασθένειες, τότε συνιστάται να μην αρχίσετε να χάνετε βάρος με αυτόν τον τρόπο.
- Μονότονη δίαιτα. Η έλλειψη ποικιλίας στην προετοιμασία του μενού οδηγεί σε ανεπαρκή πρόσληψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών στο σώμα, ελλείψεις βιταμινών.
- Αποβολή νατρίου και ασβεστίου από το σώμα. Η υπερβολική πρόσληψη υγρών οδηγεί στην έκπλυση αυτών των σημαντικών ουσιών από τα οστά, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα με τη συσκευή των οστών.
Για να αποφευχθούν αυτές και ορισμένες άλλες αρνητικές πτυχές, μια ορθολογική προσέγγιση στην εφαρμογή είναι σημαντική. Μην προσπαθήσετε αμέσως να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερα κιλά. Ενεργούμε με συνέπεια σε όλα. Και τότε δεν θα προκύψουν προβλήματα.
Μενού διατροφής για τους τεμπέληδες μείον 12 κιλά
Όσον αφορά την προετοιμασία του μενού για αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους, όλα εξαρτώνται μόνο από τις προτιμήσεις του βάρους απώλειας. Για να επιτύχετε πραγματικά εξαιρετικά αποτελέσματα, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τα επιβλαβή προϊόντα ή να περιορίσετε σοβαρά τη χρήση τους. Αυτό ισχύει για τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες. Οι κανόνες για τη σύνταξη μιας καθημερινής διατροφής περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σημεία:
- Για πρωινό, είναι ιδανικό να τρώτε πιάτα που περιέχουν πολλούς μακριούς, πολύπλοκους υδατάνθρακες. Μπορεί να είναι όλα τα είδη κουάκερ φαγόπυρου, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, καθώς και διάφορες κατσαρόλες.
- Το δεύτερο πρωινό ή σνακ μετά το πρώτο πρέπει να αποτελείται από φρούτα: πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ, μήλα, ακτινίδιο και μπανάνες. Ένα φρούτο θα είναι αρκετό για να γεμίσει το σώμα σας με ενέργεια. Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε άπαχες σούπες, για παράδειγμα, κρεμώδεις σούπες με μανιτάρια, πράσινο μπορς.
- Κατά τη διάρκεια ενός απογευματινού σνακ, οι ειδικοί συνιστούν να στηρίζεστε σε μια ποικιλία σαλάτας, μπορείτε ακόμη να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου και αλατιού.
- Τα δείπνα είναι κυρίως πρωτεϊνικές τροφές, οι οποίες απορροφώνται τέλεια από τον οργανισμό μας. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε άπαχο κρέας, πουλερικά, βραστά αυγά, μάζες από τυρόπηγμα με μέλι ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών για τη διατροφή.
- Με αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να φάτε ψωμί, αλλά όχι λευκό αλεύρι. Οι διατροφολόγοι επιτρέπεται να τρώνε προϊόντα αρτοποιίας σίκαλης και ολικής αλέσεως. Είναι επίσης δυνατό να προσθέσετε ζυμαρικά στο μενού, αλλά μόνο από σκληρό σιτάρι.
Νόστιμες συνταγές για κάθε μέρα σε δίαιτα για τους τεμπέληδες
Προκειμένου η δίαιτα για τους τεμπέληδες να περάσει άνετα και στη ζυγαριά βλέπετε μείον 12 κιλά, συμπεριλάβετε νόστιμα και υγιεινά πιάτα στο μενού σας. Προσφέρουμε μερικές ενδιαφέρουσες συνταγές που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας.
Πράσινη σούπα
Σύνθεση:
- Μοσχάρι - 400 γραμμάρια.
- Sorrel, σπανάκι - 1 ματσάκι το καθένα.
- Σχοινόπρασο με φτερά.
- Ανηθο.
- Νέες κορυφές τεύτλων.
- Ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών - 50 γραμμάρια.
- Κρεμμύδια βολβών -1 τεμ.
- Φυτικό λάδι - 30 χιλιοστόλιτρα.
- Χυμός ντομάτας - 150 χιλιοστόλιτρα.
- Λεμόνι - ¼ κομμάτια.
- Αυγά - 2 τεμάχια.
- Μπαχαρικά και αλάτι για γεύση.
Μαγείρεμα:
- Γεμίστε το κρέας με νερό σε μια κατσαρόλα και στείλτε το στη φωτιά να ψηθεί.
- Chopιλοκόβουμε το κρεμμύδι και το τηγανίζουμε σε μια κατσαρόλα.
- Στέλνουμε ξινή κρέμα, χυμό ντομάτας στο τηγάνι και σιγοβράζουμε για περίπου 10 λεπτά.
- Κόβουμε τα βραστά αυγά σε μικρούς κύβους.
- Ρίχνουμε όλα τα ψιλοκομμένα χόρτα στον τελικό ζωμό και βράζουμε για άλλα πέντε λεπτά. Προσθέστε ελαφρά στη γεύση.
- Συμπληρώστε τα τηγανητά και κομμένα σε φέτες αυγά.
- Περιμένουμε μέχρι να αρχίσει να βράζει η σούπα και μαγειρεύουμε για μερικά λεπτά.
- Προσθέστε φύλλα δάφνης και μπαχαρικά, ρίξτε το χυμό ενός τέταρτου λεμονιού.
- Μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για περίπου πέντε λεπτά και σερβίρουμε.
Κόκκινο ψάρι στο φούρνο
Σύνθεση:
- Φιλέτο ψαριού - 800 γραμμάρια.
- Λεμόνι - 120 γραμμάρια.
- Κρεμμύδι - 1 τεμάχιο.
- Lavrushka - 2 τεμάχια.
- Ένα μείγμα αρωματικών πιπεριών, αλάτι για γεύση.
- Φυτικό λάδι.
Μαγείρεμα:
- Πλένουμε το ψάρι και κόβουμε σε μερίδες περίπου 200 γραμμάρια.
- Καθαρίζουμε το κρεμμύδι και το κόβουμε σε λεπτούς δακτυλίους.
- Το μισό λεμόνι πηγαίνει για διακόσμηση και κόβεται σε κύκλους, πιέστε το χυμό από το δεύτερο.
- Στολίζουμε το ταψί με αλουμινόχαρτο. Πρώτα απλώνουμε τα κρεμμύδια, μετά τις πιπεριές και τα φύλλα δάφνης. Βάζουμε από πάνω ένα λεμόνι κομμένο σε ροδέλες.
- Τρίψτε το ψάρι με αλάτι, μπαχαρικά και στείλτε το στο έτοιμο "μαξιλάρι" με το δέρμα προς τα πάνω.
- Ρίξτε το με χυμό λεμονιού και στείλτε το να ψηθεί για 18 λεπτά σε θερμοκρασία 210 μοίρες. Λίγα λεπτά πριν από το τέλος του μαγειρέματος, ανοίξτε το αλουμινόχαρτο και αφήστε το πιάτο να αποκτήσει μια ευχάριστη χρυσή κρούστα.
